중구여성플라자

필라테스A(화목)

유형
입문
정원
15 / 15명
수강료
60,000원
재료비
0원

교육신청

교육안내 교육신청

필라테스A(화목)

유형
입문
정원
15 / 15명
수강료
60,000원
재료비
0원
신청기간
2024-06-10 ~ 2024-06-24
교육기간
2024-07-02 ~ 2024-09-19
수강일시
화 9:30-10:30 (화,목 주 2회)
강의실
다목적홀

강좌주요정보

강 좌 명

필라테스A*A반과 B반은 중복등록 불가합니다.

강 사 명

문승숙

운영 일정

202472~ 2024919(매주 화, 목요일) 오전 930~ 1030

대상(수강자격)

일반인 누구나

교육목적

필라테스 호흡과 동작을 통해 체형교정과 근골격계의 강화를 도움으로써

건강한 몸과 마음을 유지합니다.

교육내용개요

소도구를 이용한 매트 필라테스를 통하여 몸의 바른정렬과 건강에 유익한 자세를 익혀봅니다.

교 재 명

없음

첫날준비물

간편한 복장, 개인수건

강의계획

회차

일자

강 의 내 용

1,2

7/2

7/4

필라테스 기초

오리엔테이션, 매트위에서의 준비물, 복장, 식사법, 밴드를 이용한 스트레칭

롤링의 다양한 방법, 근관절 풀기 여러행법, 필라테스 호흡법

3,4

7/9

7/11

목과 어깨강화 운동

어깨결림/팔 저림/거북목/일자목/말린 어깨/비대칭 어깨 교정운동법

밴드 이용한 스트레칭, 목과 경추 주변 풀기 및 유연성 강화 운동

5,6

7/16

7/18

앉아서 하는 하체 운동들

하체 관절운동 (고관절-발목) 허벅지와 종아리근육의 순환

2의 심장인 종아리(비복근/가자미근)근육들 강화

하체부종 완화

7,8

7/23

7/25

상체강화 운동

옆기울기, 서서 기울이기(전굴자세)

가슴과 흉추주변 근육들(전거근/ 대흉근/ 소흉근/ 광배근 강화 )

늑골주변 근육들 바로 잡아 굽은등과 허리교정

9,10

7/30

8/1

올바른 걸음걸이

발바닥통증, 족저근막염, 평발등에 좋은 자세

팔자걸음,오리발 체형 교정루틴

걸으면서 고관절에서 소리나기 해결

걸을 때 힙근육 잘 쓰면서 힙업되기

11,12

8/6

8/8

복부 강화 운동

코어 강화(복직근,외복사근,복횡근)

13,14

8/13

8/20

팔 근육 강화

어깨~팔꿈치~손목~손가락 주변 근육들까지 가동성 살펴보기

15,16

8/22

8/27

척추측만증 교정

현대인들의 고질병 디스크 예방, 주변근육강화

요추전만,요추후만증을 위한 코어운동

척추기립근 강화 운동들

17,18

8/29

9/3

하체 교정

다리 굽어짐 / 순환장애 살피기 /고관절의 유연성

무릎관절의 가동범위

19,20

9/5

9/10

하복부/ 속근육 강화 운동

골반 기저근 강화

내전근강화

21,22

9/12

9/19

허리통증 예방

트위스트 동작으로 통증완화

복부강화 행법으로 허리주변 근육강화

자연스럽게 일어나는 후굴 동작들 배우기

8/15 현충일 9/17 추석 공휴일은 정규수업일로 보강 진행하지 않습니다.

상기 강의 내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다.

담당강사 정보

문승숙
  • 사)한국요가협회 요가지도자
  • 사)한국 피트니스 요가협회 빈야사 요가/매트 필라테스
  • 한국요가협회 여의도지부 인디아 요가원
  • 옥수종합사회복지관 요가&필라테스
  • 성동 여성인력개발센터 요가&필라테스
  • 성동구 보건소 사)아시안 프렌즈 다문화 건강 소모임 요가&필라테스
  • 성수 1가2동 주민센터 요가&필라테스
  • 왕십리 도선동 주민센터 요가&필라테스